Holdtræning
Calisthenics – Trænings baseret på egen kropsvægt
Morgenhold | Formiddagshold | Eftermiddagshold | Aftenhold
Styrke Og Teknik
Kropskoordinering
Balance Og Stabilisering
Om Vores Holdtræning
Uanset om du er ny eller bekendt med calisthenics træning vil vi igennem vores holdtræninger sikre dig et varmt og imødekommende fællesskab. Vi er et utrolig rummelig og motiverende træningsfællesskab med god stemning, hvor du kan være dig selv, og træne med på holdtræningerne ud fra dit helt eget niveau. Vi har allesammen en fælles passion, for det at bevæge sig, så uanset om du er lille, stor, rød, blå eller grøn, så er der altid en plads til dig, her hos os. Vi vil garantere smil, god energi, sved på panden, seriøs struktureret træning, mens vi har det sjovt.
PULL HOLDENE
Pull-up er en af de hårdeste grundøvelser at træne sig op til i Basis-serien for opbyggelse af grundstyrke og teknik i calisthenics. Vi kører to forskellige træningsprogrammer, så det betyder at holdet er til dig som gerne vil lære din første Pull-up eller blive stærkere og forbedre dine tekniske færdigheder. I Pull-serien har vi øvelser, såsom, australian pull-ups, pull-ups, chin-ups, one arm pull-up, og en masse andre varianter.
Der bliver som regel arbejdet med tempo varieret træning: kontrolleret, slow og eksplosive styrke. Det kræver kropsbevidsthed, styrke, kontrol for at praktisere øvelser som pull-ups og alle dens varianter. Pull-serien er især vigtig for dig som gerne vil lære fx muscle-up, front lever, human flag.
PUSH HOLDENE
Push-holdene hører ind under vores Basis-serie for opbyggelse af grundstyrke og teknik i calisthenics. Den er perfekt for begynderen og den øvede, som gerne vil opbygge styrke eller forberede teknik uanset niveau. Det kræver kropsbevidsthed, styrke, mobilitet og kontrol for at praktisere øvelser som dips, push-up, eksplosive push-ups, straight bar dips mm. Ønsker du at lære eller blive stærkere i push øvelser, så er dette et godt sted at starte og en sikker overgang til de mere avanceret øvelser som, muscle-up, handstand, backlever, human flag planche, mm.
CORE HOLDENE
Coren er altafgørende i alle grundøvelser som hører ind under basis-serien, samt avancerede skill-øvelser. Til træningerne fokuserer vi på at give dig en all-around stabil kontrol af coren, samt at gøre den stærk igennem en masse variationer af øvelser fx L-sit, Leg Raises, Toes to bar, Sit-ups mm. Der bliver som regel arbejdet med dynamiske og statisk styrke, hvorigennem mobiliteten især bliver udfordret og forbedret. Core-serien er især vigtig for dig som gerne vil lære fx handstand dragonflag, human flag, L-sit, front lever.
BEN/CORE HOLDENE
Bentræningen bliver ofte undervurderet og/eller helt undladt af den normal udøver. Derfor har vi sammensat Ben og core sammen. Benene er en stor del af kroppen, derfor det essentielt at kunne have kontrol og aktivering over benene. Dette gælder alt fra basisøvelser til avancerede skill-øvelser.
Til træningerne fokuserer vi på styrke, balance og stabilitet gennem varierede øvelser som fx Squat, Jump Squat, Lunges, Nordic Hamstrings, pistol squat mm. Der bliver som regel arbejdet med tempo varieret træning: kontrolleret, slow og eksplosivitet, samt opspænd.
Her kombinerer vi øvelserne fra Core holdene.
FULLBODY HOLDENE
På fullbody holdene kombinerer vi alle 4 dele sammen fra holdene: Pull, Push, Core & Ben. Her vil øvelserne typisk være fokus på superset (to øvelser efter hinanden) så vi fokuserer mere på muskeludholdenhed, så du kan få det bedste ud af træningen.
YOGA
Yoga hos VICI er centreret om calisthenics på den måde, at sekvenserne understøtter de andre hold, der er her i centeret.
Fokus er på at styrke led og muskler, udfordre mobilitet og derigennem også flexibilitet. Yoga er god til alle niveauer, da bevægelserne modificeres ud fra den enkeltes behov. Holdet er skånsomt og hjælper dig til ikke at få overbelastningsskader ved at strække musklerne.
FREESTYLE
Frigør din kreative styrke og stil med Calisthenics Freestyle! Dette hold giver en indgang til at mestre kropsbevægelser på en måde, der lægger vægt på kreativitet, styrke og smidighed. Her tilbydes en blanding af calisthenics, gymnastik, akrobatik, parkour og meget mere, som opmuntrer dig til at skubbe grænserne for, hvad din krop kan gøre. Du former og toner din fysik, forbedrer din fleksibilitet og koordination, samt får frigjort dit sind og din krop. Perfekt for alle, fra begyndere til erfarne atleter.
Frigør din kreative styrke og stil med Calisthenics Freestyle! Dette hold giver en indgang til at mestre kropsbevægelser på en måde, der lægger vægt på kreativitet, styrke og smidighed. Her tilbydes en blanding af calisthenics, gymnastik, akrobatik, parkour og meget mere, som opmuntrer dig til at skubbe grænserne for, hvad din krop kan gøre. Du former og toner din fysik, forbedrer din fleksibilitet og koordination, samt får frigjort dit sind og din krop. Perfekt for alle, fra begyndere til erfarne atleter.
HANDSTAND
Handstand holdene er for begyndere og øvede, som gerne vil lære at balancere på hænder samt for dem, som allerede arbejder på handstand og ønsker at forbedre og udforske det, de allerede kan. Det kræver kropsbevidsthed, styrke, mobilitet og kontrol for at praktisere handstand. Det er en proces, som handler om at lære sin egen krop at kende, at være tålmodig, og at opbygge troen på at man kan. Trænerne er der for at hjælpe med dette. Der vil blive undervist i forskellige teknikker, samt øvelser til en sikker fremgang i handstand, og vigtigst af alt læres der at nyde processen.
BACKLEVER
Vil du lære én af de fedeste Calisthenics skills? Så er vores Backlever Hold lige noget for dig!
På dette hold fokuserer vi på at opbygge den nødvendige styrke, mobilitet og teknik til at kunne mestre backleveren – uanset om du er helt nybegynder eller allerede har trænet calisthenics i et stykke tid.
Hvad du kan forvente:
• Opvarmning og mobilitet med fokus på skuldre og core
• Tekniktræning og progressioner til backlever (f.eks. tuck, advanced tuck, straddle)
• Spotting og individuel vejledning
• Fokus på korrekt form og skadesforebyggelse
Backlever holdet er for alle – vi tilpasser øvelser og progressioner, så alle kan være med og udvikle sig i deres eget tempo.
HOLD TRÆNINGSPLAN
Læs om holdtræningspolitikken
SÅDAN FUNGERER TILMELDING PÅ HOLD-TRÆNING
Vores hold tilmeldingssystem er i samarbejde med app’en ”ForeningLet”, som du kan downloade på appstore på både android og IOS. Du vil ved din medlem indmeldelse få et medlemsnummer & adgangskode tilsendt over e-mail som du skal bruge for at tilmelde dig hold-træning, som skal ske gennem appen.
Eftermiddag/Aftenhold Tilmeldingsfrist
Du kan tilmelde dig på et hold helt op til holdets start.
Aflyst hold: 2 timer før holdets start vil holdene på dagen blive aflyst & slettet, hvis holdet ikke har nogen tilmeldt. Du vil få en mail-notifikations hvis holdet bliver aflyst. Dvs. at der SKAL være minimum 1 tilmeldt for at holdet bliver afholdt.
Derfor er det vigtigt at få tilmeldt holdet som man ønsker at komme til i god tid.
Morgenhold Tilmeldingsfrist
Du kan tilmelde dig på morgenhold helt op til holdets start.
Aflyst hold: Kl 20.30 dagen før holdets start blive aflyst & slettet, hvis holdet ikke har nogen tilmeldt. Du vil få en mail-notifikation hvis holdet bliver aflyst. Dvs. at der SKAL være minimum 1 tilmeldt for at holdet bliver afholdt.
Derfor er det vigtigt at få tilmeldt holdet som man ønsker at komme til i god tid.
Alle medlemmer med abonnementet ’’Hold’’ eller ’’Premium’’ og ikke har tilmeldt et hold, har stadig muligheden for at deltage på holdet så længe holdet ikke er fyldt, og medlemmet kommer til tiden. Ellers er det først til mølle-princippet.
Dem som har tilmeldt sig på holdet har reserveret deres plads.
Afmeldingsfrist
Alt afmelding af tilmeldte hold skal ske op til 2 timer før holdstart. Dukker medlemmet af det tilmeldte hold ikke op, vil der automatisk blive lagt et udeblivelsesgebyr på 25 DKK. (Bliver trukket sammen med medlemskabsstrækket)
Ved morgenhold skal afmelding ske senest kl. 20.30 dagen før holdets start.
Check-in
Det er medlemmets eget ansvar at få husket at checke ind før holdets start. Glemmer medlemmet at checke-in vil det blive talt som udeblivelsesgebyr på 25 DKK.
Check-in funktionen med medlemskortet åbner 2,5 time før holdets start og lukker 10 min efter holdets start.
Efter de 10 min vil dørene blive lukket.
Oplever du problemer med Tilmelding/Afmelding, kontakt os venligst via e-mail info@vicigym.dk.